omega 2

[...] spożywany w nadmiarze może stanowić zagrożenie dla naszego organizmu. Wprowadź tłustą rybę 2-3 razy w tygodniu aby pokryć zapotrzebowanie na kwasy EPA I DHA. Co do kapsułek omega .. wybieraj samo o3. Dodatkowo witaminowo-minerałowy preparat to kiepski wybór (mało potasu, wit.d, magnezu..) co więcej wit.E w przyrodzie to 8 różnych związków, a w [...]

ech dzis odjolem decyzjie o zmianie diety z ud 2.0 na diete ketogeniczna ,jeszcze sie zastanawiam ale albo CKD albo NHE, narazie zrobie 3 tyg wprowadzenia ,bilans na zero,50g ww jakies 170g bialka i reszta tluszczu (MCT,oliwa z olwiek,omega-3,cla)

DIETA kreatyna 4 jajka (240 gr) oliwa 10 gr nasiona słonecznika 50 gr 2gr omega 3 ser gouda tłusty 50 gr tuńczyk w wodzie 130 gr oliwa 10 gr twaró tłusty 150 gr olej lniany 10 gr (oleofarm tłoczony na zimno) orzechy włoskie 25gr przed treningiem kura 150 gr ryż 50 gr oliwa 10 gr kreatyna po treningu aminki , kreatyna carbo 50 [...]

[...] 2. Jak tylko uda mi sie zdobyć olej lniany zastąpie go do smażenia. Swoja droga zastanawiałem się też nad siemię lnianym ma on konkretne właściwości jesli chodzi np. o omega-3 myślałem żeby takie siemię np. dodać do pasty tej którą mam w II posiłku? 3. Jeśli chodzi o warzywa mam rozumieć że zalecane jest w każdym posiłku mieć min te 250g [...]

[...] Uginanie ramion ze sztangą prostą. 20*5/25*5/25*5/30*5/35*5 Tutaj zaskoczenie regresją na barkach, bo w wyciskaniu na klatkę, martwym i przysiadzie progresja za(3,14)erdala %-) SUPLEMENTACJA wit&min omega 3 magnez cynk bcaa mono no xplode green magnitude DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6471ce7894694838ab48bf32fa0ba220.png

1. tak 2. tak 3. jest zdrowszy - omega-3 4. tak, ale tylko trochę owoca do smaku 5. nie, zwykle służą do pobudzenia apetytu :-) 6. łyżeczka to nie zaszkodzi :-) 7. tak 8. raczej przerwie to ketozę więc można np. dorzucić dwa dni dłużej

[...] i sprzedam ten samochód). Coraz zimniej na dworze a ja coraz bardziej chory .. witaminy na czczo (spora dawka :D) posiłek nr 1 spaghetti z serem żółtym i brokułami jabłko omega3 posiłek nr 2 pieczone fileciki z kurczaka z serem żółtym, chleb słowiański, brokuły omega3 posiłek nr 3 omlet z białek jaj i płatków owsianych gorzka czekolada omega 3 [...]

[...] KALORII NA START:3800 ILOSC BIALKA NA KGMC NA START:2,8 ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START:1 ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START:6 ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: testosteron enan 5 tydzien cyklu CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: białko, witaminy minerały omega 3 CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: --

[...] postem w celu przypomnienia:) Dieta jest przykładowa by wyliczyć makro,warzywa i różne owoce są oczywiście,ryży/kaszy cała paleta a i nawet ziemniaczki od czasu do czasu,omega suplementowana a ryby jedzone kilka razy w tygodniu np.-jutro leci dorsz jedyny problem że masa się nie rusza o milimetr chociaż 2 tyg to mało czasu a dietę wykonuję [...]

24.08.2015 Spoko dzień :-)). Dziś trochę poczytałem o suplementacji i mam do Was pytanie. Polecacie suplementować wit D i Omega 3? Jeśli tak, to na co zwracać uwagę przy zakupie ? :-) Suple: zma, wit c- na noc Dieta: Posiłek 1: twaróg chudy 260g płatki jaglane 50g śmietana 18% 50g brzoskwinia 160g Posiłek 2 jajka 200g ryż parboiled 50g olej [...]

[...] :-)) Trening: przysiady 5x8 87kg wykroki 3x12 17kg + uginanie nóg leżąc 3x12 20kg wiosło sztangą nachwyt 5x8 67 kg allachy 5x15 32,5kg Suple: zma, wit c- na noc omega 3- 1 kaps do 3 posiłku kreatyna- 10g ( 5g przed treningiem, 5 g po treningu) beta alanina- 5g ( 2g przed treningiem, 3g po treningu) Dieta: Posiłek 1: twaróg chudy [...]

[...] treningowy. Trening: martwy ciąg 5x5 114,5kg wiosło hantlem 5x12 24,5kg przysiady 5x12 74,5kg unoszenie kolan do klatki( wisząc na drążku) 5s Suple: zma, wit c- na noc omega 3- 1 kaps do 1 posiłku kreatyna- 10g ( 5g przed treningiem, 5 g po treningu) beta alanina- 5g ( 2g przed treningiem, 3g po treningu) Dieta: Posiłek 1: twaróg chudy [...]

4.09.2015 Suple: zma, wit c- na noc omega 3- 1 kaps do 1 posiłku kreatyna- 5g na 30min przed 1szym posiłkiem beta alanina- 5g na 30min przed 1szym posiłkiem Dieta: Posiłek 1: jajka 50g twaróg chudy 200g kasza jaglana 30g mąka żytnia 20g mak 20g brzoskwinia 150g Posiłek 2 twaróg chudy 260g płatki jaglane 50g olej lniany 10g borówki [...]

[...] 29,5 kg podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5x15 29,5kg podciąganie na drążku nachwyt 5s 7/7/6/6/6 uginanie ramion ze sztangą prostą 5x8 37kg Suple: zma, wit c- na noc omega 3- 1 kaps do 3 posiłku kreatyna- 10g ( 5g przed treningiem, 5 g po treningu) beta alanina- 5g ( 2g przed treningiem, 3g po treningu) Dieta: Posiłek 1: twaróg chudy [...]

7.09.2015 Suple: zma, wit c- na noc omega 3- 1 kaps do 1 posiłku kreatyna- 5g na 30min przed 1szym posiłkiem beta alanina- 5g na 30min przed 1szym posiłkiem Dieta: Posiłek 1: jajka 50g twaróg chudy 200g płatki owsiane30g mąka żytnia 20g wiórki kokosowe 15g jabłko 150g Posiłek 2 twaróg chudy 260g płatki jaglane 50g olej lniany 10g [...]

[...] że jedząc ciągle z nadwyżką kcal zalejesz się i przy super hiper wyczerpującej pracy fizycznej będziesz miał tatuśkowy brzuch;) Co do suplementów, tak na szybko: wit. C i omega 3 w ilościach co najmniej 2g dziennie na zbicie kortyzolu i stanów zapalnych, cynk albo ZMA plus melatonina jeśli masz problemy z jakością snu. Ale i tak bym radził [...]

Dzis pracowalem duzo i ostro dlatego 4 k kalorie do jedzenia :D Trening Przedramiona i brzuch + 45 min cardio 70-75% pulsu. Dieta 2x quest bar 145 gram platki 2,5 dl mleko truskawkowe 200 gram owsianki 80 gram wpc 1 dl Turetski yoghurt 10% 1 dl Smietana 5% 30 gram ajvar 400 gram kurczak 2x wrap x ilosc salatki 125 gram slodycze Macro B 271 T 72 [...]

[...] gram platki 33 gram wpc 15 gram masla 10 gram proteinella 1 questbar 100 gram jabloko 125 gram owsianki Macro: B 281 T 55 WW488 Total: 3700 Suple 3x Ashwagandha Przedtreningowka 5 gram omega 3 5 gram kreatyna monohydrat 6 gram hmb 6 gram beta alinina Jutro chyba kupje citrulline tez :) Zmieniony przez - Stefanski w dniu 2016-09-19 22:06:46

[...] chleb 250 gram lody (lekke ponizej 5%) 1x quest bar 200 gram chleb 20 gram masla Macro: B 294 T 89 WW 594 Total 4 550 kcal Suple 3x Ashwagandha Przedtreningowka 5 gram omega 3 5 gram kreatyna monohydrat 6 gram hmb 6 gram beta alinina Zmieniony przez - Stefanski w dniu 2016-09-22 22:04:24 Zmieniony przez - Stefanski w dniu 2016-09-22 [...]

[...] 425 gram kartofle 1200 gram ryby 1 dl sos 400 gram salaty 300 gram cheese parcels 125 gram owsianka 75 gram maliny Macro: B 317 T 115 WW 329 Suple 3x Ashwagandha 5 gram omega 3 5 gram kreatyna monohydrat 6 gram hmb 6 gram beta alinina Fotka na owsianke+maliny+waldenfarm strawberry syrup. Polecam syrupa 0 kalorie i smakuje z*****e :) [...]